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    两腿一分胳膊一举就能拉筋!胯也开了腿越练越细 瑜伽

    2020-02-17 19:23:02 来源:菠菜公司官网-菠菜网站官方网站-菠菜电竞app 浏览次数 638

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      原标题:两腿一分,胳膊一举,就能拉筋!胯也开了,腿越练越细 瑜伽课堂

      今日体式:单腿头碰膝式,梵文:janu sirsasana

      坐立在垫子上,两腿伸直并拢,弯曲左膝,双手抓住左脚踝,拉左脚贴着右大腿的内侧。

      保持右腿伸展并且向下压住,随着吸气,双手向上举向天花板,伴随着呼气,压住右腿,由躯干的左侧引领着躯干向前向下弯曲,双手去抓住右脚趾。

      延展脊柱向前向上,抬头看向正前方,提起我们的胸腔向上,自然的呼吸,保持这个状态30秒。

      然后随着呼气,我们的躯干更多的向下,最终额头放在小腿上,保持这个状态30秒。

      做不到额头放小腿上的家人可以继续保持头看向前方。

      然后随着吸气,躯干回正,双手扶着左膝伸直左腿。换另一侧练习。

      适合经期和产后练习,不过需要像图4那样支撑住头部和弯曲的膝盖。孕期需要老师在旁指导练习。