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    田径力量训练器材有哪些

    2019-11-18 18:19:19 来源:菠菜公司官网-菠菜网站官方网站-菠菜电竞app 浏览次数 233

      说到健身是现在很多的年轻人很喜欢的一种运动,其中最受到大家喜爱的运动莫过于就是田径力量训练。因为做好田径力量的训练,不仅能帮助体弱多病的身体恢复健康,还能更好的有着强身健体的效果。而现在的年轻人运动的时候更多的都是依靠的都是一些器材,所以下面就去了解下田径力量训练器材有哪些?

      拉力带有极好的机械强度具很好的弹性、好的气密性,有一定的耐用老化性能,做普拉提练习时使用拉力阻抗,锻炼漂亮肌肉曲线、转体仰卧起坐

      动作:身体平躺在垫子上,将身体缓缓蜷曲向上,然后转向左面,右臂转向左膝,慢慢抬肩,坚持小会,还原,然后重复几组。左右两边身体都要训练。

      ①缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。

      ②当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。

      ③尽量减少用力使身体向上,避免身体肩部损伤,最好用腹部肌肉完成训练。

      ④避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。

      稳定肌群:腹肌。颈部胸锁乳突肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

      动作:将杠铃来回的在手掌和手指间滚动,交替用力。循环多组。

      动作:将杠铃来回的在手掌和手指间滚动,交替用力。循环多组

      技巧:身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。

      运动肌群:腕关节桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。

      动作:通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,还原。重复上述动作。

      ③在上提过程中,保持头部和肩部在上,髋部在下。

      ⑧上提时吸气以增加腹内压,保持挺胸,防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。

      运动肌群:膝关节股四头肌。髋关节臀大肌、腘绳肌。脊柱竖脊肌。

      稳定肌群:竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括:肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

      躯干腹肌。髋关节臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。小腿下部踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。

      动作:通过屈肘关节上举杠铃,至前臂贴紧上臂,下降杠铃至臂完全伸展,还原。重复上述动作。

      ②缓慢地进行可控制运动,避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动)。

      ③进行全方位运动,前臂不要停止在与地面平行的位置。

      看完以上详细的说明后,相信大家对于田径力量训练器材有哪些都是不陌生了。在休闲的时候能约上几个亲朋好友,一起去健身房按照上文介绍的方法,帮助身体能更加的健康。生命不止,运动不息身体只有不断锻炼才能更加的强壮。

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